I rekruttperioden får du mulighet til å konkurrere deg til stillingen som brannvernsoldat. Det er Forsvarets behov som avgjør hvilken tjeneste du får. (Forsvaret.no , 2020) Krav til tjenesten På slutten av rekruttskolen må du gjennom fysiske tester for å se om du er skikket til denne tjenesten. Merk at Sjøforsvaret og Luftforsvaret har forskjellige fysiske tester. Disse er felles for begge forsvarsgrenene: 3000 meter: 14 minutter (begge kjønn) Medisinballstøt: 4,5 meter (menn) / 3,3 meter (kvinner) Stille lengde: 2,25 meter (menn) / 1,95 meter (kvinner) Pull-ups: 5 alfa (menn) / 10 bravo (kvinner) I tillegg er det krav om førerkort klasse B I Luftforsvaret gjennomføres en fysisk test (også kalt DSB-test) med brannbekledning og flaskesett som tilsvarer omtrent 23 kg: Mølletest: Bestått Armhevinger (push-ups): 7 Knebøy: 15 Kroppshevinger (pull​​-ups): 7 (uten flaske) I Sjøforsvaret gjennomføres dukketest, en hinderløype med en 70-kilos dukke som må gjennomføres på under 3 minutter. Kilder www.forsvaret.no

Krav til tjenesten For at du skal kunne søke deg til Jegertroppen, må du innfri følgende krav: Være minst 18 år før opptaket starter Bestå fysiske minstekrav for utdanningen​​ Være norsk statsborger Ha godt syn (må kunne bestå synstest uten bruk av briller eller linser​) God helse Minimum karakter 5 på teoritesten (allment evnenivå) Plettfri vandel Jegertroppen jobber i små grupper og skal i løpet førstegangstjenesten utdannes til å kunne løse oppdrag innen spesiell rekognosering (innhente informasjon om fienden) i og rundt bebygget område. ​For å komme inn i Jegertroppen, må du være fysisk og psykisk sterk, kunne lære raskt, og jobbe selvstendig og i team. Det er også viktig at du håndterer usikkerhet på en god måte, og tåler ubehag over tid. Fysiske minstekrav 2 kroppshevinger 20 armhevinger 35 situps på 2 min 20 rygghev Svømmedyktig 200 meter10 meter under vann Test på grovuttak: - 7 km pakningsløp med egen sekk på 22 kg - Antrekk: idrettstøy og joggesko - Tidskrav: 54 minutter Før opptak:  - 7 km pakningsløp med utlevert sekk på 22 kg - Antrekk: uniform, marsjstøvler og våpen - Tidskrav: 54 minutter Treningsprogram Mange lurer på hvordan man trener i mot jegertroppen i Forsvaret, man kan selvfølgelig også bruke dette programmet som inspirasjon til egentrening før førstegangstjeneste. Programmet er laget og lastet opp fra www.forsvaret.no Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte til rekruttskole, opptak, samt den daglige tjenesten. (Forsvaret.no) Om det er noen spørsmål ang øvelser eller om selve programmet er det bare å spørre, så skal vi svare så godt vi kan! Du kan laste ned programmet gratis her:

Programmene kan gjennomføres hjemme eller på treningsstudio/ kan også kombineres etter en styrkeøkt eller kondisjonsøkt. Program 1 3x10 rep 1. Sit-ups – rett 2. Sit-ups – skrå 3. Vindusvisker (ligg på rygg med ben opp, korsrygg i bakken/ veive bein bra side til side) 4. Magerulle (som sitiups men i en rulle bevegelse med mage/rygg opp og ned fra gulvet) 5. Magerotasjon (apparat eller m/vektstand) 6. Planken 7. Sideplanken (ligge på siden, løfte opp og ned) 8. Rygghev med vekt 9. Svømming i lufta (på magen) Program 2 3x10rep 1. Diagonale løft (ligg på rygg og løft annenhvert bein og ta på tåa med diagonal arm) 2. Knees to albow (heng i en stang, trekk knær opp mot albuer deretter senk beina ned til strak) 3. Hoftehev ( ligg på rygg, løft hofta opp og ned fra underlaget) 4. Beinsenk ( Legg deg på ryggen med armene hvilende på siden. Beina opp mot taket. Senk høyre bein kontrollert mot gulvet, mens magemusklene holder igjen det andre beinet. Før beinet opp igjen og bytt bein. Strake bein er tyngst. Bøyde er lettest.) 5. Hollow 30 sec hold (ligg på ryggen, kun korsrygg i bakken , armer og bein opp og rett ut) 6. Stående roing (Stå oppreist, hold vekt og trekk opp og ned fra mage/hofte) 7. Planke opp og ned fra håndstående til albuer

FYSISKE TESTER MEDISINBALLSTØT I øvelsen medisinballstøt testes din maksimale- og eksplosive styrke i overkroppen. Øvelsen utføres med en 10 kg tung medisinball som skal støtes lengst mulig. Øvelsen stiller krav til styrke i armer og bryst, men også mage og bein bidrar i kraftutviklingen. Du får tre forsøk, og det beste resultatet er tellende. Øvelser for å forbedre medisin ballstøt: Wallball (kaste ball oppover langs en vegg så høyt man klarer) Sittende Støt med medisinball (kast så hardt man kan så langt man klarer sittende ved å kun bruke overkropp) floor ball (Kaste hardt ned i bakken fra over hodet) Butterfly sit ups med medisinball. (sit ups hvor medisinballen skal touche bak hodet i gulv og foran bein, føttene skal møtes med beina så nærme kroppen som mulig) Push ups knær eller tær hvor du jobber fort opp fra bakken og sakte ned. STILLE LENGDE  I øvelsen stille lengde testes din eksplosive styrke i beina. Utgangsstilling er parallelle bein bak satstreken. Øvelsen stiller primært krav til beinstyrke, men hele kroppen er aktivt med i kraftutviklingen. Hoppet måles til bakerste nedslagspunkt.  Øvelser for å bli bedre i stille lengde: Spenst hopp Stille lengde hopp Spenst hopp med vekt belastning (manualer eller vektstang på rygg) For eks hoppende knebøy) Hoppende utfall PULL-UPS I øvelsen pull-ups testes din styrke i rygg og armer. Det finnes to varianter av testen: pull-ups alfa og pull-ups bravo. Utgangsstilling for pull-ups alfa er vertikalt hengende i en bom med overtak. Det benyttes valgfri avstand mellom hendene. Kroppen heves til haka er over den øvre kanten av bommen.   Øvelser for å klare en eller flere pull-ups: Pull-ups med strikk (fra hard til lettere strikk) pull ups på bom (utføres liggende) Negativ Pull-ups (hopp opp, hold igjen 5-10-30 sec ned Nedtrekk tung! (mellom 3-5 reps RM ( Repetisjon max) For å klare flere om du allerede klarer 1: Pull-ups med belastning (vekt hengende på hofta) Nedtrekk med hold fra bunnposisjon Pull-ups med hold 5 sec der du skjenner det er tyngst i draget. (Stopp der hvor det er mest ubehagelig å stoppe) Dersom du ikke klarer noen repetisjoner i pull-ups alfa så skal øvelsen pull-ups bravo gjennomføres. Utgangsstilling er hengende horisontalt i bom med overtak, mens hælene hviler på en kasse. 3000-METER  3000 meter løp er en test av din aerobe kapasitet. Testen gjennomføres på vei, sti eller bane. Vanligvis benyttes fellesstart, slik at du starter samtidig med flere andre. Hvordan bli bedre på 3000m? Se vårt eget blogginnlegg. Før du gjennomfører en tellende 3000 meter løpstest er det en fordel å ha gjennomført distansen et par ganger i nesten maksimalt tempo. På denne måten finner du lettere en riktig utgangshastighet, og er generelt bedre forberedt for å prestere ditt beste. Husk også en god oppvarming før testen gjennomføres. BIP-TEST Bip-testen er en alternativ utholdenhetstest. Testbefalet kan velge å gjennomføre denne dersom testforholdene er for dårlige for å gjennomføre 3000 meter løpetest.  Målet ved bip-testen er å holde ut så lenge som mulig – det vil si å løpe så mange «shuttle» og «level» som mulig. På lyd-signal begynner du å løpe fra den ene streken og frem til den neste, som er 20 meter unna. Vend på linja, og løp tilbake slik at du treffer streken på samme tid som neste bip.  SE MER INFORMASJON OM FYSISKE TESTER OG VIDEOER AV ALLE TESTENE PÅ FORSVARET.NO Se også vår egen video på youtube, www.youtube.com/jenteriforsvaret med eksempler på øvelser og tips før fysiske tester.

1. Hvilken øvelser blir man testet i? 3000m / eller Bip test Medisinballstøt Stille lengde Pullups ( Les mer om fysiske tester på www.forsvaret.no eller i vårt blogginnlegg/ Q&A om Fysiske tester 2. Hvordan er mulighetene for videre jobb etter førstegangstjenesten? Etter førstegangstjenesten har man mange muligheter hvis man vil fortsette i Forsvaret, enten om det er å jobbe som spesialist, grenader eller å gå Forsvarets høgskole. Mer info på Forsvaret.no under ledig stilling/jobb i Forsvaret. 3. Får man perm i høst, jul, påske- ferier osv? Dette kommer veldig ann på hvilken tjeneste, stilling og turnus. Man kan ikke velge perm selv dessverre, med mindre det er begravelse/bryllup/ konfirmasjon i nær familie. 4. Kan man reise i uniform til og fra perm? ja, men dette er valgfritt. 5. Hvordan og når vet man hvilken stilling man får eller kan velge etter rekrutten? Dette får du masse info om under rekruttperioden. Og da finner du som regel ut av hva du ønsker videre i tjenesteåret. Man får sette opp 3 ønsker, noen er litt vanskeligere å komme inn på enn andre, og noen har egne opptakskrav. Les mer om dette på Forsvaret.no under /førstegangstjeneste. 6. Øredobber/ piercing i Forsvaret? Personlig ville jeg tatt alt ut. Men man får lov til å bruke det om de er små. Ved noen tilfeller må de teipes over for å ikke gjøre skade. Men ser ikke noe vits i og ha de i om du ikke må fordi du nettopp har tatt de. 7. Må man trene før førstegangstjeneste? Ja, du bør være godt forberedt, men det er lurt å ikke overdrive treningen noen uker før, men starte i god tid å trene mellom 2-4 ganger i uken. Tren på de fysiske testene, tren store muskelgrupper og ikke glem kondisjon og turer med sekk for tilvenning. 8. Hvor mange push ups og pullups bør man klare for å komme inn i jegertroppen? Det er ganske mye mer en pullups og push ups som kreves av deg for å komme inn i jegertroppen. Les mer om dette under /Jegertroppen på Forsvaret.no. 9. Har man mange avslappende og gøye dager i førstegangstjenesten? Det kommer ann på hvilken stilling du får, i rekrutten er det ganske hardt og mye å sette seg inn i, men du har fri i helger og noen ettermiddager men tiden i rekrutten går for det meste i å lære mye nytt og det krever masse tid også etter tjeneste. Man skal rydde skap, pakke og holde orden 24/7. Når du kommer ut i tjeneste har man en turnus arbeidstid og følge så her vil du få litt mere frihet når du ikke er på "jobb". Men de fleste dagene er gøye, fordi alt er nytt og spennende. Selvfølgelig kommer det tyngre dager fysisk og psykisk!

Intervall 1 - Fartslek 1: 1 minutt løp og 30 sekunder gange 2: 2 minutter løp og 1 minutt gange 3: 4 minutter løp og 1,5 minutt gange 4: 2 minutter løp og 1 minutt gange 5: 1 minutt løp og 30 sekunder gange Farten bestemmer du selv, men forsøk å hold et tempo så høyt at du ikke kan holde en sammenhengende samtale. Om du løper eller går spiller ingen rolle. Målet er at du planlegger økten slik at du hele tiden presser deg. Er du ekstra tøff kjører du gjerne to runder. Fartslek kan være en overkommelig og motiverende form for fartstrening, som er ideell for nybegynnere som har liten eller ingen erfaring med trening med høyere intensitet fra før av. Fartstrening kan også passe fint i perioder med basistrening, og i perioder der du har behov for fartstrening med noe lavere intensitet.Fartslek kan passe perfekt for nybegynnere for å komme i gang med trening med høyere intensitet. Intervall 2 - Bakkedrag Finn deg en bakke i skogen - Oppvarmingen kan gjerne være å jogge til bakken, bruk minst 10-15 minutter før du starter dragene opp bakken. Om bakken er veldig lang og bratt holder det kanskje med 5-8 runder totalt i økten. Om du har løpt mye tidligere kan du øke til 10 bakkedrag. Start rolig de første dragene og ha som mål at du skal klare å minst jogge så langt du kommer. Om du klarer å jogge hele veien opp de første 5 gangene kan du øke tempo siste del av økten. Merk av mellom to punkter der du skal løpe bakkeintervallene og gå/jogg rolig ned som pause. Hvorfor bakkeintervaller? Å trene bakkeintervaller er mindre belastende enn mer tradisjonell fartstrening. Bakketrening forbrenner mer kalorier enn løping på flate partier. Bakkeintervaller vil gjøre deg raskere, selv om du allerede gjennomfører fartstrening fra før av. Tempo trening 20x10 / 10x10 / 30x30 2 runder! Oppvarming 10-15min rolig jogg 1. 20sec spurt - 10sec rolig joggx10 1min pause 2. 10sec spurt - 10sec rolig joggx10 1min pause 3. 30 sec tempo jogg 30 sec gåx8 Pause 2min Last ned Tabata app: Og still inn Tabata for å ha tiden på øret Hvorfor tempo trening? Tempotrening kan være effektiv trening for å greie å løpe med en bestemt fart og intensitet over en lenger distanse. Å løpe i en høyere fart over en lengere distanse kan bidra til å øke din aerobe kapasitet, slik at du blir i bedre stand til å holde farten du ønsker når du for eksempel skal løpe en 3000m test. Håper dette ga deg litt intervall inspo i disse dager hvor vi ikke har tilgang til treningssenter! Om dere har noen spørsmål, fyr løs!

Da kommer spørsmålene og svarene på spørsmålsrunde 1! 1. Hva gjør man med mensen i felt? Tid, Hygiene osv -Det er ikke noe problem med mensen i felt, man setter opp en egen B&C, dette er en liten portabel utedo med både dopapir og pose. Denne er i skogen der man slår opp leir, man får også mulighet til å gå på do under marsj. Du vil få tid til å skifte OB/bind. Det som er lurt er å alltid ha på seg intim servietter i sekk eller på kropp(om det er kaldt, ha de på kropp slik at de ikke fryser). Hvis du har mulighet så er det ikke dumt å utsette mensen, så du slipper å tenke på dette under feltøvelsen. Men ellers så var ikke dette et problem for meg, klarte meg helt fint med mensen under feltdøgn. Trenger du mer tid til toalettbesøk, si fra til befalet så skal han eller hun gi deg den tiden du trenger. 2. GPS klokke, og hvordan klokker egner seg best i førstegangstjenesten? -Du vil nok ikke få bruk for en fancy GPS klokke i og med at man skal bruke kart eller kompass. Men en klokke er alltid lurt å ha på seg til en hver tid for å følge med på tid. Når det kommer til hvilken klokke, så er det lurt med en klokke du ikke er redd for, og som tåler litt. Sjekk gjerne ut www.milrab.no. 3. P-piller/prevensjon? -Det er lov med p-piller, dette kan du også få utskrevet av lege på leir, hvis du skal ha påfyll eller ikke har. Rådfør deg med lege om hvilken prevensjonsmiddel. Eller bruk den du eventuelt allerede bruker. Ingen regler om at dette ikke er lov. 4. Er det forskjell på å bo på blandet rom i forhold til jenterom, og hva er vanligst? / Rom med andre jenter/ homofil? -Noen steder er det blandede rom og noen steder bor man kun med jenter, med uansett hvem man bor med så er dette noe du vender deg til, og det må du bare finne deg i. Ikke noe problem noen av delene. Heller ikke noe problem å bo på rom med jenter om man er homofil/lesbisk/bifil. Alle er forskjellige og det må man respektere, akkurat som i det sivile liv. 5. Dusjing /barbering /fellesdusj? Jenter har egen dusj, og på noen leiere også singel dusj. Så du vil få privatliv til barbering. 6. Trening til innrykk? -Når det kommer til trening før rekrutten. Så er det viktig og trene på de fysiske testene. Det ligger et eget innlegg om dette ute på bloggen. Om du ønsker mer detaljert plan eller veiledning send oss en mail så kan vi hjelpe deg så godt vi kan:) Men mye gåturer, helst med sekk på minimum 20kg. Ikke gå for hardt ut! Tung styrketrening av typen baseøvelser er å anbefale, tren øvelser som pull-ups, push ups, markløft, knebøy og benkpress. Litt grunnstyrke og kondisjon i bånn vil du få utrolig mye igjen for. IKKE GLEM å trene rygg og mage. Dette er veldig viktige muskler som er som et korsett for kroppen din! Dette vil du få igjen for på lange marsjer med tung sekk. Legg gjerne også inn skadeforebyggende trening på slutten av programmet eller i egen økt for ankler og knær. Fine øvelser for dette er: Nordic Hamstring (bein, rygg, rumpe, mage) Strak Mark (bein, rumpe,rygg, kjerne) Utfall (bein, kjerne, rumpe,stabilitet, balanse) slyngeøvelser som planke, crunsj osv. (kjernetrening) Leggpress i smith stativ (legger, lår) Ta deg gjerne en veiledningstime med en Personlig trener og øv inn god teknikk for trygg og sikker trening inn mot innrykket. Legg bort de rosa manualene. Vegetarmat eller andre mat preferanser? -Kjøkkensjefene fra alle avdelingene i Forsvaret skal servere alternativ kost, Når det kommer til halal, vegetarmat, laktoseinntolleranse eller gluten. Men dette er viktig å gi beskjed om på sesjon, innrykk og på leieren du blir plassert under og etter rekrutten. Alternativ kost blir også servert på øvelser/ felt. Jeg har laktoseinntolleranse og klarte meg helt supert! Får man sommerferie? -Dette kommer veldig an på turnus og stilling. Du vil få en langperm halvveis inn i tjenesten, også varierer det i forhold til når du har innrykk om denne langpermen faller i sommerferien. Du kan også søke om permisjon. Kan man bruke eget undertøy? IKKE bruk eget undertøy på feltøvelsene. Bruk det som dere får utdelt, det er behagelig og du slipper gnagsår mellom lår og en g-streng som gnager ! Anbefales ikke. Takk for alle spørsmål! Hilsen Jennie-Lovise // #jenteriforsvaret